В теории самооценка — это оценивание личностью самого себя. На деле же — совокупность оценок, которые раздают тебе окружающие и которые раздаешь им ты. Вместо того чтобы заняться собой, каждый занят кем-то другим.

Лучший способ поднять самооценку — найти того, кто хуже тебя: она толще, тупее, страшнее — ну все, можно спокойно жить, любить и работать. Но этот проверенный способ имеет непродолжительное действие и требует постоянной подпитки. Как поднять себе самооценку без помощи других людей с их недостатками, корреспондент выясняла у йогов, танцоров, творцов, ораторов и, конечно же, психотерапевтов — куда без них.

1. Вести дневник, как Пифагор

Ни в коем случае не 10-страничные стенания о том, почему он не звонит, а дневник Пифагора. «Пифагор рекомендовал своим ученикам записывать все то хорошее, что случилось за день. Ведь все зависит от внутреннего акцента, что именно я замечаю в своей жизни — неудачи или хорошие события, и соответственно такие события я и формирую», — рассказывает Инвика, преподаватель Школы Криндачей. Криндачи пользуются понятием школы «Синего карандаша» — отмечать удачное, а не ошибки, как это принято в школе «Красного карандаша», в которой мы все когда-то учились.

Нужно найти как минимум три позитивных события за день, что само по себе бодрит, а потом дневник Пифагора можно перечитывать при угрозе депрессии — вместо шоколадных тортов и шопинга.

2. Не относиться ни к чему, как йоги

Самооценка йогов — звучит несколько экзотично, не правда ли? Они априори счастливы — вообще без нее. «Низкая самооценка возникает у людей, потому что они не знают себя, а живут за счет мнений других людей. Йога помогает заглянуть внутрь себя. Через успокоение ума, расширение сознания ты получаешь доступ к своей интуиции и понимаешь, что ты намного больше, чем просто физическое тело», — Евгения Глазунова, директор центра йоги «Веда», рассказывает, что с помощью йоги можно перестать обращать внимание на мнение окружающих и обратить наконец внимание на себя — а там столько всего интересного.

3. Творить спонтанно, как мороз по коже

Сейчас немало школ творчества для взрослых — художественных, актерских, музыкальных, театральных — и тематических вечеринок, где люди могут блеснуть своими талантами. На вечеринке в клубе Guevara финалистка караоке-конкурса призналась, что каждый четверг она просыпается и ждет вечера, когда выйдет на сцену и споет на 100 баллов. И никому не важно, кем она работает, — здесь она — суперфиналистка.

«Когда человек видит, что может сделать то, о чем он никогда не подозревал, тогда он начинает верить в себя, что, возможно, он вообще может все, — объясняет Лилия Дмитриева, организатор «Группы спонтанного творчества». — Когда люди, которые не сочиняли, вдруг начинают писать стихотворения, от которых мороз по коже, конечно, это возвышает человека».

4. Говорить, как Шахерезада

В периоды приступов снижения самооценки люди нередко говорят заикаясь или так тихо, что их вечно приходится переспрашивать, — все от чувства собственной незначительности.

«Женщину, овладевшую ораторским искусством, все мужчины начинают слушать. Бывают же такие люди: не важно, что они говорят, — их просто приятно слушать. И уже хочется уйти, а все равно сидишь слушаешь, слушаешь, слушаешь», — как стать современной Шахерезадой, рассказывает Дмитрий Бизяев, администратор Сибирского центра НЛП-технологий. На речевых курсах учат правильному дыханию, интонации, снимают напряжение с голосовых связок. Если же вам срочно нужно обрести уверенность, а в горле застрял предательский комок, люди, работающие с речью (дикторы, например, которые часто преподают такие курсы), советуют медленно подышать, выдыхая с теплом, будто стараясь согреть руки, позевать и сделать пару резких выдохов животом.

5. Танцевать, как go-go/стриптизерша

Многие называют танец лучшим способом раскрытия женственности. Танец, если вы ему позволяете идти от сердца и просто отпускаете эмоции, приносит радость, глаза начинают гореть, а калории сжигаться.

«Нужно только найти «свое» направление: кому-то ближе hip-hop, а кому-то go-go. Главное — получать удовольствие от занятий, тогда все получится, — раскрывает секрет Светлана Пецух, хореограф студии современного танца SHAKE IT. — Ко мне на тренировки часто приходят тихие, скромные девушки, которые не умеют танцевать. В это сложно поверить, но вместе с танцевальными навыками растет и их уверенность в себе. Танцы, пожалуй, самое приятное лекарство от комплексов». Действительно, откуда такое стремление девушек без финансовых проблем танцевать полураздетыми на глазах сотен незнакомых людей? Здоровый эксгибиционизм и мощная подпитка самооценки.

6. Фотографироваться, как кинозвезда

Более безобидной, простой и легкой формой подпитки самооценки является профессиональная фотосессия. Ну и пусть фотошоп, ведь только фотографы знают, сколько его, этого фотошопа, на обложках глянцевых журналов.

«Конечно, положительный психотерапевтический эффект от созерцания своего красивого фото есть. Каждая девушка стремится приобщиться к этому искусству и заодно себя показать — смотрите, какая я», — рассказывает директор Центра медицинской сексологии и психотерапии Игорь Поперечный.

7. Любить по тантре, как в «Аватаре»

Низкая самооценка зачастую преследует людей одиноких, страдающих без второй половинки. Тренер по тантре Петр Остриков советует начать с себя: не ждать, пока вас полюбят, а взращивать любовь внутри себя — и самооценка вырастет как результат: «Когда любовь живет внутри, необходимость подтверждения от окружающих пропадает. До тех пор, пока мы отделяем себя от мира, любовь расти не может. Мир един — эта идея красной нитью проходит в фильме «Аватар», где племя живет в гармонии с миром.

Все, что есть во мне, — есть и снаружи, а все, что есть снаружи, — есть во мне», — к такому просветлению Петр советует идти дорогой медитаций и просмотра «Аватара».

8. Получать удовольствие, как придется

И, наконец, важно помнить, что повышение самооценки в целом происходит двумя путями: спонтанно от случайного комплимента или вашими целенаправленными действиями. «Повышение самооценки — это преодоление самого себя, — считает красноярский психолог Андрей Зберовский. — Кому-то проще фигуру подкорректировать, кому-то сексом заняться, на работе себя реализовать. За повышение самооценки отвечает центр удовольствия, он один — какая бы деятельность ни шла, результат отражается в одном мозговом центре». В качестве вариантов профессор советует женщинам следующее: овладеть теми техниками и приемами интимных игр, которые до этого казались немыслимыми, прыгнуть с тарзанки или с парашютом, покорить горную вершину или глубокую пещеру, раздобыть и посадить дома редкое растение — в общем, побольше крайностей. У неординарных натур, какими бы странными они ни казались другим людям, с самооценкой проблем не возникает.

Зинаида Кузнецова, she.ngs.ru