Данные кратковременные методики объединяют в себе два и больше метода расслабления, поэтому их эффективность более высококачественная. Комбинированные приемы позволяют получить некоторые преимущества – один метод опирается и дополняет другой. С их помощью ожидаемый эффект можно получить достаточно быстро, за 3 и меньше минуты.

Остановитесь и сделайте глубокий вдох.

1. Когда врываются нежеланные мысли, которые принуждают волноваться и тревожатся, мешают прислушаться к внутреннему голосу и к здравому смыслу, заглушают слова «Остановись» и «Успокойся». Если чувствуется приближение панического состояния. Вокруг запястья нужно обернуть резинку и оттягивать ее зубами и отпускать, внутренне проговаривая слово «Остановись». Таким способом вы шокируете организм и переключаете внимание, заставляя себя, сосредоточится.

2. Теперь нужно сосредоточится на дыхании, дышать необходимо животом глубокий вдох и выдох, для того чтоб убедится правильное и ровное ли дыхание можно положить руку на живот и проследить ритмичность.

3. Начните считать при дыхании, считайте до четырех на вдохе, важно не думать не про что кроме дыхания, продолжать упражнение до тех пор, пока не успокоитесь и не расслабитесь. Повторять в тех случаях, когда в голову лезут всякие тревожные и неблагоприятные мысли.

Расслабится и поблагодарить.

Это упражнение действенно борется со стрессом и чувством разочарования, которые являются спутником современной жизни.

1. Начать требуется с короткой фазы мышечного расслабления. Делается это таким способом: нахмурить лоб и поднять плечи. Прогнуть спину и сделать глубокий вдох, подвигать пальцами ног, напрячь щиколотки и бедра, затем выдохнуть и расслабится.

2. Закройте глаза и вспомните все хорошее, что случилось с вами за последнее время. Выделите хотя бы три вещи, за которые вы можете быть благодарны окружающим, это не обязательно должно быть, что-то важное это может быть и незначительная мелочь, которая смогла поднять настроение. Воспользуйтесь возможностью пережить их заново и насладиться состоянием радости и чувством удовлетворения.

3. А теперь вспомните и представьте, три приятные веди, которые вы сделали для окружающих. Такие, как поддержка оказанная другу, сделанный комплемент, помощь старушке, а также мужество сказать «нет» или финал какой-нибудь трудной работы.