загрузка...
Навигация
 
Модные новости
загрузка...
 
Со всего мира
 
Семейнок счастье


 
Красота
06.05.15
Что необходимо знать о маникюре?Что необходимо знать о маникюре?
Как для женщины, так и для мужчины очень важно содержать руки в опрятном виде. По рукам можно многое сказать о человеке....
06.05.15
Как избавиться от прыщей?Как избавиться от прыщей?
Прыщи - это не только косметическая проблема, но и проблема всего организма. Когда она возникает,...
06.05.15
Как быстро отрастить натуральные ногти?Как быстро отрастить натуральные ногти?
Для современной женщины существует масса услуг по наращиванию длинных и красивых ногтей. Но мода диктует свои условия. Сейчас все больше стилистов...
 
Здоровье » Диеты
Диеты Подбор диеты
Подбор диеты

Соответствующим образом, сбалансированная диета, подобранная к потребностям организма позволяет надеяться на его бесперебойное функционирование. Принцип здорового питания - это, прежде всего, обеспечение организма нужным количеством калорий и питательных веществ.

Рациональная диета поставляет организму белки, которых должно быть около 15%, энергии и жира, составляющих 30% калорий, необходимых человеку. Дефицит белков или жиров неблагоприятно влияет на работу многих органов и вызывает нарушение жизнедеятельности.

Правила здорового питания.

Не трудно заблудиться в дебрях диет и правил питания. Существует несколько десятков диет, которые показывают, как составить свое меню. Между тем, не стоит использовать жесткие диеты и применять голодание, чтобы получить желаемый вес и быть здоровым и полным энергии. Достаточно, чтобы сбалансированная диета была соответствующим образом сбалансирована.

Необходимо следовать инструкциям.
Белок должен составлять около 15-20% всех поставляемых с пищей калорий. Для лиц, активно занимающихся спортом и желающих нарастить мышечную массу, запас белка в рационе должно быть больше, чем у неактивных людей или больных, например, на почки. Соотношение белков животного и растительного происхождения должно составлять 1:0,5. Содержание жира в рационе должно составлять около 30% от общей энергии.

Жир является очень калорийным компонентом, но он необходим для поддержания нормальных жизненных функций, например, транспортирования витаминов, синтеза гормонов. Выбирайте хорошие жиры (полиненасыщенные и мононенасыщенные). Полиненасыщенные кислоты (омега-3 и омега-6) находятся в рыбе (особенно жирной морской рыбе) и растительных маслах.

А источником насыщенных жирных кислот являются цельные молочные продукты, мясо, пальмовое и кокосовое масло, продукты питания типа фаст-фуд. Углеводы должны поставлять с пищей 50-55% энергии. Необходимо употреблять продукты, богатые сложными углеводами - темный хлеб, каши, рис, а также макароны из цельного зерна, избегать простых сахаров, являющихся компонентом сладостей, соков, напитков или фруктов.

Соответствующим образом, сбалансированная диета должна обеспечивать достаточное количество клетчатки (20-40 г). В организме клетчатка регулирует работу пищеварительной системы, предотвращает запоры и защищает от опухолевых заболеваний кишечника. Кроме того, она дает ощущение сытости, благодаря чему мы съедим меньше, и легче будет сохранить стройную фигуру.

Витамины и минералы необходимы для нормального функционирования организма. Они регулируют метаболические процессы. Их недостаток в рационе является причиной многих заболеваний, в том числе остеопороза, поражений кожи, выпадения волос, анемии.

Здоровое питание.

Вы должны быть осторожны, как на избыток, так и недостаток питательных веществ, из-за последствий для здоровья. Избыток белка может привести к изменению аминокислот в глюкозу и жирные кислоты, что повышает риск отложения их в виде жировой ткани. Кроме того, чрезмерное количество белка в организме превращается в кетоновые тела, которые могут вызвать отказ почек и печени, а также нарушить работу мозга.

Дефицит жиров может отрицательно отразиться на работе нервной системы, нарушать синтез гормонов, препятствует всасыванию жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Это очень неблагоприятное явление, особенно у детей. Избыток углеводов в рационе превращается в жировую ткань, что приводит к ожирению. Однако дефицит углеводов, а особенно глюкозы, еще более опасен, потому что является единственным источником питания для нашего мозга и красных кровяных клеток.

Кроме соответствующего поглощения белков, жиров и углеводов, необходимо заботиться о предоставлении организму витаминов и минералов. Они содержатся практически во всех продуктах питания. Для облегчения выбора этих продуктов предполагается, что мы должны ежедневно потреблять: 5 порций зерновых продуктов, 5 порций овощей, 2 порции фруктов, 2 порции молочных продуктов, 2 порции жиров (2 чайные ложки растительного масла) и 1 порцию мяса или его заменителей (рыбы, яйца, овощи, бобовые).

У некоторых людей, например, беременных женщин или кормящих матерей, доза некоторых продуктов питания должна быть увеличена, из-за повышенного спроса на питательные вещества. Очень часто встречаются также заболевания, при которых следует ограничить потребление некоторых продуктов.

Например, при заболеваниях печени и почек ограничивается потребление белка, при подагре запрещается употреблять шоколад и пить черный чай. Проще всего подобрать подходящую диету для здоровых людей с нормальной массой тела. Они должны не только ввести в свой образ жизни здоровые привычки питания, но и регулярно заниматься спортом.


Опубликовано : 28.04.15 | Просмотров : 694

Анонсы

 
Мода, новинки моды, модные тенденции
06.05.15
Коллекция нижнего белья Agent Provocateur весна-лето 2015Коллекция нижнего белья Agent Provocateur весна-лето 2015
Agent Provocateur представляет Soiree. Британский бренд, с гордым названием Agent Provocateur,...
06.05.15
Коллекция Michael Bastian весна-лето 2015Коллекция Michael Bastian весна-лето 2015
Michael Bastian – знаменитый американский дизайнер. Отличительной чертой коллекций...
06.05.15
Коллекция Armani Collezioni весна-лето 2015Коллекция Armani Collezioni весна-лето 2015
Многие любят и восхищаются коллекциями Giorgio Armani и даже те, кто совсем ничего не понимает в моде. Каждый сможет найти для себя что-то особенное...
14.04.15
Стиль в деталях: вязаные вещи 2015–2016Стиль в деталях: вязаные вещи 2015–2016
Вязаные вещи всегда в моде. Для рукодельниц, умеющих создавать по-настоящему стильные вещи не существует...
10.04.15
Весенние актуальные и модные сапоги 2015Весенние актуальные и модные сапоги 2015
Пришла весна и всем девушкам хочется новых открытий, ярких эмоций, а выглядеть по-новому...
10.04.15
Мода 2015: цвета, узоры, материалы, рюши и оборочкиМода 2015: цвета, узоры, материалы, рюши и оборочки
Мода 2015 года продолжает двигаться в тех же направлениях, что были заданы в 2014 году, освежая привычные...
08.04.15
Модные женские деловые костюмы лето 2015Модные женские деловые костюмы лето 2015
Все девушки, женщины задаются вопросом о том, какой должен быть гардероб летом, а уж тем более, если работа непосредственно...
29.03.15
Актуальный образ Nude Girl 2015Актуальный образ Nude Girl 2015
Стиль Nude Girl, лёгкий, весёлый, с обезоруживающей улыбкой и бесконечно прекрасными...
09.03.15
Весенние тренды 2015Весенние тренды 2015
Магазины наполняются весенне-летними коллекциями, а это хорошее время чтобы присмотреться...
 
Интересно
 
Женские новости
 
Рекомендуем
 
Партнеры
 
Товары
 


Размещение новостей, статей, фотографий, пресс-релизов и рекламы euromodai@yandex.ru
Rambler's Top100
Copyright © 2002 - 2012 «Мода - прически, красота и здоровье, одежда и обувь, парфюмерия и косметика» При использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов ссылка на EURO-MODA.RU обязательна.
При полной или частичной перепечатке текстовых материалов в интернете гиперссылка на EURO-MODA.RU обязательна.
Разработка и поддержка сайта - Art-Studio.ru