Зачем нужно правильное питание? Если вы задались целью похудеть с пользой для здоровья, то вам необходимо знать, как питаться правильно и ввести это в привычку. Быстрые монодиеты, конечно, дают восхитительные результаты в короткие сроки, но, как правило, все набранные килограммы после таких диет возвращаются в двойном объёме. В придачу вы станете обладателем проблем с пищеварительной системой, а затем и с кожей.

Для того чтобы ваше похудение отразилось на вашем организме только положительно следуйте системе правил правильного питания, которую можно составить самостоятельно, руководствуясь списком разрешённых продуктов. Начав питаться по такой системе, вы заметите, что килограммы уходят и не возвращаются, кожа выглядит здоровой и блестящей, а вы чувствуете себя легко и энергично. Таким образом, вы не только худеете, но и скорее лечите организм, который, в свою очередь, радует вас освобождением от токсинов и вредных жиров.

Основные правила правильного питания

Система правильного питания состоит из определённых правил, которые нужно применять на протяжении всей жизни. Иначе, результаты, которых вы добьётесь со временем, не будут заметны, и вы опять вернётесь к тому, с чего начали. Самое главное правило здорового питания – оно должно войти в вашу ежедневную привычку. Ещё одна заповедь – не нарушать правила правильного питания. Необходимо отказаться от фаст-фуда, жирной и жареной еды, а также сокращать порции.

Продукты для правильного питания

Правильные продукты должны быть низкокалорийными, но содержать питательные вещества для хорошей работы организма. К таким продуктам относятся фрукты и овощи. Обязательной составляющей здорового питания является нежирное мясо, например: куриное филе, говядина, рыба (треска, минтай, хек). В качестве гарнира можно использовать гречневую кашу, варёную или на пару стручковую фасоль, рис.

К рису отдельные требования. Лучше отдать предпочтение цельному или коричневому рису. Рис проходит процесс обработки и очищения, и поэтому обернут в кожицу и богат клетчаткой, которая надолго оставляет чувство насыщения. Цельный рис содержит магний, фосфор, витамины группы В и витамин Е. Молочные продукты старайтесь выбирать обезжиренные или с наименьшим процентным содержанием жирности, не более 2–3%.

Хлебобулочную продукцию следует исключить из рациона, но в качестве исключения можно употреблять кукурузные или рисовые хлебцы. Их можно всегда найти в любом магазине, в диетическом отделе. Перекусить можно горстью семечек, орехов или полезными смесями из орехов и сухофруктов.

Пить рекомендуется простую охлаждённую воду с лимоном или зелёный чай. Человек должен выпивать в сутки не менее 2-х литров воды – это одинаково необходимо как для похудения, так и для здорового образа жизни. Вода участвует в расщеплении вредных веществ и их выводе из организма.

Сбалансированное питание для похудения

Для того чтобы удержать свой вес, необходимо питаться не только правильно, но и сбалансировано. Сбалансированное питание – это такое соотношение жиров, углеводов и белков, при котором ваш организм работает наиболее продуктивно. Конечно, существуют определённые пропорции, установленные диетологами, которые должны поступать в организм каждого человека. Но практика показывает, что питание и соотношение питательных витаминов необходимо подбирать для каждого человека индивидуально.

Диетологи советуют придерживаться следующих пропорций: углеводы (60%), белки (10%), жиры – 30%. Калорийное содержание всегда можно посмотреть на упаковке. Норма калорий для здорового человека – 2400 в сутки. Для человека, который сбрасывает вес – 1500 калорий. Необходимо учитывать, что плотным должен быть завтрак и обед, а ужин всего 25% от ежедневно рациона.

Учитывайте, что ваш организм будет перестраиваться на новое питание. Дайте ему время для настройки на новую систему и не ждите моментальных результатов.