Всем известно, что бег – наиболее доступный и полезный вид физической нагрузки. Крепкое здоровье, иммунитет, отличное настроение – это лишь малая часть плюсов. Бег – это улучшение личностных качеств, работа над собой и над достижением цели.

Как это работает
 
Те, кто только начинает занятия бегом, часто задаются вопросами: как долго необходимо бегать, какая должна быть интенсивность и частота?

Для того чтобы ответить на эти вопросы, необходимо понять процессы, которые могут происходить в организме в процессе занятиями спортом.

Бег на скорости до 10км/ч относится к аэробному типу нагрузки, при котором окисление глюкозы происходит в присутствии кислорода. Особенность этого процесса в том, что он включается лишь на 5ой минуте нагрузки. Организму необходимо адаптироваться к новому виду деятельности. Сердцебиение и дыхание должно участиться, чтобы компенсировать потребность в кислороде.

Таким образом, польза от бега будет лишь при регулярных и частых тренировках, с достаточной интенсивностью. Специалисты рекомендуют заниматься аэробными тренировками не реже 3 раз в неделю, как минимум по 20 минут и со средней интенсивностью.

В чем польза бега?

Во время аэробных нагрузок задействованы практически все группы мышц: пресс, бёдра, икры, руки, шея. При этом если техника правильная и нет лишнего веса, воздействие на тело будет щадящим.
При правильной системе занятий и питания укрепляются суставы.
Происходит очищение организма за счёт интенсивного потоотделения. Именно с потом выходят шлаки и токсины. Помните, что необходимо восполнять баланс жидкости.
Органы активно снабжаются кислородом, за счёт чего происходит их оздоровление. Кроме того, насыщения тела кислородом является отличным способом борьбы с целлюлитом.
Бег благотворно воздействуют на иммунную систему, помогает бороться с насморком, одышкой, гипертонией. За счёт усиления кровообращения организм ещё долгое время после пробежки находится в тонусе.
Развивается дыхательная система.
Происходит снижение веса, так как интенсивно сгорают калории.
Бег также может помоч перебороть депрессии и плохое настроение, так как во время пробежки выделяется гормон счастья.
Вырабатывается целеустремленность и самоконтроль.

Правильная техника бега

При ходьбе позвоночник испытывает нагрузку. Соответственно, чем масса тела больше, тем сильнее и опаснее нагрузка. При беге опасность возрастает многократно. Именно из-за этого специалисты не рекомендуют заниматься бегом при избыточной массе тела. В таком случае больше подходит ходьба. Людям с небольшой массой тела, но без физической подготовки, заниматься бегом можно, однако необходимо овладеть специальной техникой. Это поможет снизить нагрузку как на позвоночник так и на суставы, а также избежать травм.

Правильная техника бега заключается в следующем:

Необходимо свести к минимуму колебания тела, другими словами нельзя допускать резких ударов ногами о беговую поверхность, а также прыжков в высоту.
Во время бега нельзя раскачиваться из стороны в сторону, это приводит к неправильной постановке стоп.
Стопы нельзя ставить слишком далеко друг от друга или на одну линию.
При постановке стопы на беговую поверхность нагрузка должна распределяться равномерно.
В момент касания стопы поверхности, необходимо напрячь мышцы.
Следует правильно подбирать длину шага исходя из личного удобства.
Верхняя часть тела не должна быть подвижной во время бега.
Руки должны быть согнуты под углом 90°.
Нельзя закидывать голову назад или опускать вперёд.
Дыхание должно быть ритмичным.

Подводя итоги можно сказать, что бег, в совокупности со здоровым питанием, - отличное средство для похудения.

При правильном подходе, регулярные аэробные нагрузки принесут организму лишь пользу: мышцы станут крепкими, тело подтянутым, уйдёт лишний вес, появится уверенность в себе.