Ох уж эти новомодные словечки: месседж – вместо сообщения, аутсайдер – вместо отстающего, голкипер - вместо привычного вратаря, форвард – вместо нападающего. Скипингом, как вы уже, наверное, догадались, нынче принято называть всем нам знакомые с детства прыжки через скакалку.

О чем это

Понятие скипинг появилось от английского "skip", т.е. прыгать. Оформился в отдельную спортивную категорию скипинг еще в начале 80-х годов 20 века. Сегодня скипинг подразумевает не только прыжки через скакалку, а более широкий комплекс упражнений с применением этого простого, дешевого и компактного тренажера. Скипинг невероятно популярен в среде боксеров, волейболистов, борцов, пловцов, конькобежцев и просто людей, ведущих здоровый образ жизни.

Зачем это

Польза от занятий скипингом поражает своей многогранностью.

Во-первых, занятия со скакалкой способствуют похудению и поддержанию мышц в тонусе. Скипинг поможет сделать ноги стройными, избавиться от целлюлита, привести в тонус бедра, икры, плечи, руки и пресс. Специалисты утверждают, что 15 минут интенсивных упражнений со скакалкой избавляют организм от 200 коварных и ненавистных килокалорий.

Во-вторых, скипинг великолепно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. По эффективности, как утверждают кардиологи, скакалка ничуть не хуже дорогих кардиотренажеров.

В-третьих, занятия со скакалкой способствуют выведению шлаков из организма и устранению застойных явлений в венозной системе ног.

В-четвертых, прыжки через скакалку прекрасно развивают равновесие, координацию, гибкость и хорошую осанку.

И, наконец, скипинг бодрит, дарит хорошее настроение. А это дорого стоит!

Как правильно выбрать скакалку

Супермаркеты, торговые палатки и специализированные спортивные магазины вам предложат широчайший выбор скакалок из современных материалов с эргономичными ручками, всевозможных расцветок. Цена одной скакалки колеблется в пределах 1 у.е.

Новомодное новшество при изготовлении скакалки, которое наверняка придется вам по душе, – наличие механического счетчика на одной из ручек. Счетчик отсчитывает количество предпринятых вами прыжков через скакалку. Предусмотрена кнопка обнуления.

При покупке скакалки крайне важно, для дальнейшей эффективности занятий скипингом, правильно выбрать ее длину. Для этого возьмите скакалку в руки (как для прыжков), вытяните руки перед собой на уровне груди. Если при этом край скакалки едва касается земли, значит, длина Вам подходит.

Как это делать правильно и эффективно

На первых порах прыжки через скакалку лучше выполнять перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать точность выполнения упражнений и свою осанку при этом.

Подсказка: Секрет правильных и эстетичных прыжков через скакалку состоит в том, что весь корпус и даже руки при этом должны оставаться неподвижными. Небольшие вращательные движения должны совершаться только кистями рук. Самая распространенная ошибка новичков в скипинге - широко разведенные руки:

Правильно – руки держать максимально близко к корпусу:

При приземлении с прыжка пятки не должны касаться пола. Отрываться же от пола прыжком нужно всего на пару сантиметров. Скакалка при этом должна только слегка касаться пола, в противном случае темп прыжков получится замедленным.

Перед началом прыжков необходимо разогреть мышцы, т.е. выполнить небольшую предварительную разминку.

После разминки переходим к прыжкам.

1. Подпрыгивайте на месте и приземляйтесь на обе ноги. Одному обороту скакалки должен соответствовать один прыжок.

2. Делайте те же прыжки, но приземляйтесь то немного вправо, то немного влево от исходного положения, как бы совершая прыжки в сторону.

3. Предпринимайте те же прыжки, но приземляйтесь то вперед, то назад от исходного положения.

4. Теперь приземляйтесь с прыжка то на разведенные ноги, то на ноги, сведенные вместе.

5. Поочередно подпрыгивайте, то на правой, то на левой ноге, словно бежите на месте. Подсказка: именно это упражнение позволяет развить наибольшую скорость прыжков.

6. Те же прыжки-бег на месте, но на этот раз высоко поднимайте колени до уровня пояса. Подсказка: это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса.

7. Те же упражнения можно повторить, крутя скакалку не вперед, а назад.

8. Высшим пилотажем в скипинге считается умение во время одного прыжка сделать два оборота скакалки, а также чередование простых прыжков с прыжками со скрещенными руками, когда необходимо сгруппироваться и перепрыгнуть через петлю скакалки.

Оптимальное количество повторов приведенных упражнений - по 5-10 раз каждое. Со временем можно увеличивать нагрузку до 2-3 подходов ко всему комплексу.

Противопоказания

Людям, страдающим избыточным весом или заболеваниями сердца, следует осторожно выбирать нагрузку при занятиях скипингом и обязательно проконсультироваться по этому поводу со своим лечащим врачом.

Не помешает при занятиях скипингом аккуратность и абсолютно здоровому человеку, особенно, если в этом деле вы - новичок. Не усердствуйте на первых порах, постепенно увеличивайте нагрузку. Это только глядя на тренировку профессионального боксера кажется, что прыгать через скакалку проще простого. Кроме того, осмотритесь вокруг, чтобы не завалить на себя взвивающейся скакалкой предметы интерьера. Также обращайте внимание, на что приземляетесь. Ведь при неосторожном приземлении с прыжка можно подвернуть ногу.

Бонус: интересные факты о скипинге

10 минут занятий скипингом = 2 мили на велосипеде
10 минут занятий скипингом = 12 минут плавания
10 минут занятий скипингом = 2 сета в теннис
10 минут занятий скипингом = бег на 1 милю

Замечу только, что велосипед требует капиталовложений на приобретение, место для хранения и хорошую погоду для катания, плавание требует затрат на абонемент в бассейн и свободное время, теннис предполагает наличие корта, партнера по игре и оплату занятий, для бега потребуется стадион и хорошая погода. Скакалка же избавит вас от вышеупомянутых ограничений. Так что выбор за вами!

Наталья Гришко
 

Источник: myCharm.ru