загрузка...
Навигация
 
Модные новости
загрузка...
 
Со всего мира
 
Семейнок счастье


 
Красота
06.05.15
Что необходимо знать о маникюре?Что необходимо знать о маникюре?
Как для женщины, так и для мужчины очень важно содержать руки в опрятном виде. По рукам можно многое сказать о человеке....
06.05.15
Как избавиться от прыщей?Как избавиться от прыщей?
Прыщи - это не только косметическая проблема, но и проблема всего организма. Когда она возникает,...
06.05.15
Как быстро отрастить натуральные ногти?Как быстро отрастить натуральные ногти?
Для современной женщины существует масса услуг по наращиванию длинных и красивых ногтей. Но мода диктует свои условия. Сейчас все больше стилистов...
 
Здоровье » Идеальная фигура
Идеальная фигура Мода на скипинг, или здравствуй, скакалка!
Мода на скипинг, или здравствуй, скакалка!

Ох уж эти новомодные словечки: месседж – вместо сообщения, аутсайдер – вместо отстающего, голкипер - вместо привычного вратаря, форвард – вместо нападающего. Скипингом, как вы уже, наверное, догадались, нынче принято называть всем нам знакомые с детства прыжки через скакалку.

Мода на скипинг, или здравствуй, скакалка!

О чем это

Понятие скипинг появилось от английского "skip", т.е. прыгать. Оформился в отдельную спортивную категорию скипинг еще в начале 80-х годов 20 века. Сегодня скипинг подразумевает не только прыжки через скакалку, а более широкий комплекс упражнений с применением этого простого, дешевого и компактного тренажера. Скипинг невероятно популярен в среде боксеров, волейболистов, борцов, пловцов, конькобежцев и просто людей, ведущих здоровый образ жизни.

Зачем это

Польза от занятий скипингом поражает своей многогранностью.

Во-первых, занятия со скакалкой способствуют похудению и поддержанию мышц в тонусе. Скипинг поможет сделать ноги стройными, избавиться от целлюлита, привести в тонус бедра, икры, плечи, руки и пресс. Специалисты утверждают, что 15 минут интенсивных упражнений со скакалкой избавляют организм от 200 коварных и ненавистных килокалорий.

Во-вторых, скипинг великолепно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. По эффективности, как утверждают кардиологи, скакалка ничуть не хуже дорогих кардиотренажеров.

В-третьих, занятия со скакалкой способствуют выведению шлаков из организма и устранению застойных явлений в венозной системе ног.

В-четвертых, прыжки через скакалку прекрасно развивают равновесие, координацию, гибкость и хорошую осанку.

И, наконец, скипинг бодрит, дарит хорошее настроение. А это дорого стоит!

Как правильно выбрать скакалку

Супермаркеты, торговые палатки и специализированные спортивные магазины вам предложат широчайший выбор скакалок из современных материалов с эргономичными ручками, всевозможных расцветок. Цена одной скакалки колеблется в пределах 1 у.е.

Новомодное новшество при изготовлении скакалки, которое наверняка придется вам по душе, – наличие механического счетчика на одной из ручек. Счетчик отсчитывает количество предпринятых вами прыжков через скакалку. Предусмотрена кнопка обнуления.

При покупке скакалки крайне важно, для дальнейшей эффективности занятий скипингом, правильно выбрать ее длину. Для этого возьмите скакалку в руки (как для прыжков), вытяните руки перед собой на уровне груди. Если при этом край скакалки едва касается земли, значит, длина Вам подходит.

Как это делать правильно и эффективно

На первых порах прыжки через скакалку лучше выполнять перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать точность выполнения упражнений и свою осанку при этом.

Подсказка: Секрет правильных и эстетичных прыжков через скакалку состоит в том, что весь корпус и даже руки при этом должны оставаться неподвижными. Небольшие вращательные движения должны совершаться только кистями рук. Самая распространенная ошибка новичков в скипинге - широко разведенные руки:

Правильно – руки держать максимально близко к корпусу:

При приземлении с прыжка пятки не должны касаться пола. Отрываться же от пола прыжком нужно всего на пару сантиметров. Скакалка при этом должна только слегка касаться пола, в противном случае темп прыжков получится замедленным.

Перед началом прыжков необходимо разогреть мышцы, т.е. выполнить небольшую предварительную разминку.

После разминки переходим к прыжкам.

1. Подпрыгивайте на месте и приземляйтесь на обе ноги. Одному обороту скакалки должен соответствовать один прыжок.

2. Делайте те же прыжки, но приземляйтесь то немного вправо, то немного влево от исходного положения, как бы совершая прыжки в сторону.

3. Предпринимайте те же прыжки, но приземляйтесь то вперед, то назад от исходного положения.

4. Теперь приземляйтесь с прыжка то на разведенные ноги, то на ноги, сведенные вместе.

5. Поочередно подпрыгивайте, то на правой, то на левой ноге, словно бежите на месте. Подсказка: именно это упражнение позволяет развить наибольшую скорость прыжков.

6. Те же прыжки-бег на месте, но на этот раз высоко поднимайте колени до уровня пояса. Подсказка: это упражнение очень хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса.

7. Те же упражнения можно повторить, крутя скакалку не вперед, а назад.

8. Высшим пилотажем в скипинге считается умение во время одного прыжка сделать два оборота скакалки, а также чередование простых прыжков с прыжками со скрещенными руками, когда необходимо сгруппироваться и перепрыгнуть через петлю скакалки.

Оптимальное количество повторов приведенных упражнений - по 5-10 раз каждое. Со временем можно увеличивать нагрузку до 2-3 подходов ко всему комплексу.

Противопоказания

Людям, страдающим избыточным весом или заболеваниями сердца, следует осторожно выбирать нагрузку при занятиях скипингом и обязательно проконсультироваться по этому поводу со своим лечащим врачом.

Не помешает при занятиях скипингом аккуратность и абсолютно здоровому человеку, особенно, если в этом деле вы - новичок. Не усердствуйте на первых порах, постепенно увеличивайте нагрузку. Это только глядя на тренировку профессионального боксера кажется, что прыгать через скакалку проще простого. Кроме того, осмотритесь вокруг, чтобы не завалить на себя взвивающейся скакалкой предметы интерьера. Также обращайте внимание, на что приземляетесь. Ведь при неосторожном приземлении с прыжка можно подвернуть ногу.

Бонус: интересные факты о скипинге

10 минут занятий скипингом = 2 мили на велосипеде
10 минут занятий скипингом = 12 минут плавания
10 минут занятий скипингом = 2 сета в теннис
10 минут занятий скипингом = бег на 1 милю

Замечу только, что велосипед требует капиталовложений на приобретение, место для хранения и хорошую погоду для катания, плавание требует затрат на абонемент в бассейн и свободное время, теннис предполагает наличие корта, партнера по игре и оплату занятий, для бега потребуется стадион и хорошая погода. Скакалка же избавит вас от вышеупомянутых ограничений. Так что выбор за вами!

Наталья Гришко
 

Источник: myCharm.ru


Опубликовано : 03.06.10 | Просмотров : 4252

Анонсы

 
Мода, новинки моды, модные тенденции
06.05.15
Коллекция нижнего белья Agent Provocateur весна-лето 2015Коллекция нижнего белья Agent Provocateur весна-лето 2015
Agent Provocateur представляет Soiree. Британский бренд, с гордым названием Agent Provocateur,...
06.05.15
Коллекция Michael Bastian весна-лето 2015Коллекция Michael Bastian весна-лето 2015
Michael Bastian – знаменитый американский дизайнер. Отличительной чертой коллекций...
06.05.15
Коллекция Armani Collezioni весна-лето 2015Коллекция Armani Collezioni весна-лето 2015
Многие любят и восхищаются коллекциями Giorgio Armani и даже те, кто совсем ничего не понимает в моде. Каждый сможет найти для себя что-то особенное...
14.04.15
Стиль в деталях: вязаные вещи 2015–2016Стиль в деталях: вязаные вещи 2015–2016
Вязаные вещи всегда в моде. Для рукодельниц, умеющих создавать по-настоящему стильные вещи не существует...
10.04.15
Весенние актуальные и модные сапоги 2015Весенние актуальные и модные сапоги 2015
Пришла весна и всем девушкам хочется новых открытий, ярких эмоций, а выглядеть по-новому...
10.04.15
Мода 2015: цвета, узоры, материалы, рюши и оборочкиМода 2015: цвета, узоры, материалы, рюши и оборочки
Мода 2015 года продолжает двигаться в тех же направлениях, что были заданы в 2014 году, освежая привычные...
08.04.15
Модные женские деловые костюмы лето 2015Модные женские деловые костюмы лето 2015
Все девушки, женщины задаются вопросом о том, какой должен быть гардероб летом, а уж тем более, если работа непосредственно...
29.03.15
Актуальный образ Nude Girl 2015Актуальный образ Nude Girl 2015
Стиль Nude Girl, лёгкий, весёлый, с обезоруживающей улыбкой и бесконечно прекрасными...
09.03.15
Весенние тренды 2015Весенние тренды 2015
Магазины наполняются весенне-летними коллекциями, а это хорошее время чтобы присмотреться...
 
Интересно
 
Женские новости
 
Рекомендуем
 
Партнеры
 
Товары
 


Размещение новостей, статей, фотографий, пресс-релизов и рекламы euromodai@yandex.ru
Rambler's Top100
Copyright © 2002 - 2012 «Мода - прически, красота и здоровье, одежда и обувь, парфюмерия и косметика» При использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов ссылка на EURO-MODA.RU обязательна.
При полной или частичной перепечатке текстовых материалов в интернете гиперссылка на EURO-MODA.RU обязательна.
Разработка и поддержка сайта - Art-Studio.ru