В жизни каждой женщины бывают моменты, когда ей приходиться отказываться от физических нагрузок.  Порой этот период растягивается на месяцы, а иногда и годы. Как после этого вернуться к привычному когда-то режиму тренировок и не навредить своему здоровью?

Итак, существует несколько правил, которые стоит соблюдать, когда вы возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва:

1. Перед тем как вернуться к тренировкам, стоит посетить спортивного врача, чтобы убедиться, что за время вашего вынужденного перерыва не появилось каких-либо противопоказаний для занятий спортом. Пусть врач составит вам фитнес–программу для наиболее лёгкой адаптации в спортзале. Возможно, вам придётся изменить привычный для вас график занятий, но не стоит расстраиваться: помните, вы работаете во благо себе и своему организму!

Для того чтобы заново вернуться к активному образу жизни, поверьте в свои силы, дайте себе установку на успех, ваш положительный настрой поможет вам быстрее добиться поставленной цели!

2. Чем меньше был перерыв, и чем лучше была ваша физическая форма до него, тем быстрее вы вернётесь в спортивную форму. Однако,  не стоит забывать, что за время вынужденного перерыва, ваш организм отвык от дозированной физической нагрузки. Поэтому к привычному когда-то режиму тренировок надо возвращаться постепенно. Чтобы достигнуть положительных результатов, не стоит перегружать организм, ведь главная мышца, которая отвыкла от тренировок, - это сердце. Первые две-три недели посвятите общеукрепляющим упражнениям и нагрузкам, укрепляющим сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

3. Не забывайте о режиме, занимайтесь регулярно. Лучше всего, если ваши тренировки будут проходить 3 раза в неделю. Первые две-три недели посвятите своё время упражнениям на кардиотренажёрах. Стоит начать с 40-50 минутных тренировок в среднем темпе. Со второй недели для большей нагрузки в ходе тренировки начните менять её интенсивность. Начните тренировку со среднего темпа, постепенно переходя на более интенсивный, затем, опять вернитесь в средний режим. За  40-50 минутную тренировку вы успеете сделать 3-4 таких сессии. Желательно чтобы программу и её интенсивность вам составил  профессиональный тренер, в этом случае вы добьётесь намеченных результатов быстрее.  На третьей неделе к занятиям на тренажёрах постепенно  добавьте отжимания от пола, приседания, упражнения на растяжку. После трёхнедельной подготовки вы можете вернуться в аэробный зал.

4. По отношению к силовым и другим видам тренировок, действует тот же принцип что и в кардио-зале, «всё стоит делать постепенно».  Благодаря мышечной памяти, организм сам вспомнит, как делать то, или иное упражнение. Конечно, только в том случае, если техника выполнения упражнения была поставлена правильно. Не стоит сильно перенапрягаться и усердствовать, ведь мышцы потеряли тонус, поэтому не старайтесь с первой тренировки выполнить все упражнения, если необходимо делайте меньшее количество повторений, или пропустите упражнение вовсе. Только не ленитесь, помните, на каждой тренировке должен быть, хоть маленький, но прогресс. Начните тренировки в аэробном зале с упражнений на все группы мышц, постепенно переходя к более сложным и дифференцированным упражнениям.

5. Что касается силовых упражнений, не стоит сразу же брать привычный для вас вес, в противном случае, вы можете заработать растяжение или травму. Оптимальное отягощение при возвращении к силовым тренировкам после перерыва, 50% веса от того, что было раньше.

6. Не стоит забывать, что тренировки принесут пользу только в том случае, если вы будете совмещать их с правильным питанием. Возможно, за время вашего вынужденного «спортивного отдыха»,  вы позволяли себе что-то лишнее, ели много жирной пищи, употребляли больше алкоголя. С возвращением к активному образу жизни придётся пересмотреть и своё меню. Желательно перед началом тренировок проконсультироваться с диетологом и составить подходящий для вас рацион питания.

Ну и напоследок, не стоит совмещать начало тренировок с диетой. Это может отрицательно сказаться на вашем здоровье и «сбить» обмен веществ.  Поэтому если вы решили сесть на диету, делайте это не раньше чем через месяц (а то и два) после вашего возвращения в спортзал!

Источник: tvoiobraz.ru