загрузка...
Навигация
 
Модные новости
загрузка...
 
Со всего мира
 
Семейнок счастье


 
Красота
06.05.15
Что необходимо знать о маникюре?Что необходимо знать о маникюре?
Как для женщины, так и для мужчины очень важно содержать руки в опрятном виде. По рукам можно многое сказать о человеке....
06.05.15
Как избавиться от прыщей?Как избавиться от прыщей?
Прыщи - это не только косметическая проблема, но и проблема всего организма. Когда она возникает,...
06.05.15
Как быстро отрастить натуральные ногти?Как быстро отрастить натуральные ногти?
Для современной женщины существует масса услуг по наращиванию длинных и красивых ногтей. Но мода диктует свои условия. Сейчас все больше стилистов...
 
Здоровье » Идеальная фигура
Идеальная фигура Фитнес для занятых
Фитнес для занятых

Совсем нет времени на фитнес? Теперь это не проблема! Предлагаем вам 20-минутную экспресс-тренировку для проблемных зон. Выполняя ее хотя бы через день, вы будете держать себя в форме и маленькими шажками продвигаться к фигуре своей мечты!

Фитнес для занятыхИтак, постелите коврик, опуститесь на него, расслабьтесь и получайте удовольствие от тренировки.
 
Отжимание (для мышц груди, трицепса и пресса)

Упор лежа. Руками упритесь в пол так, чтобы запястья находились прямо под плечевыми суставами. При этом ваше тело должно образовать единую линию от макушки до пят. Приблизьте грудь к полу, затем сделайте отжимание: следите, чтобы пальцы рук были направлены вперед. Повторите упражнение. Можно также выполнять данное отжимание, поставив колени на пол.
 
Скручивание  (для мышц живота)

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Поднимите корпус, отрывая плечи от пола примерно на 20 см. Обязательно следите за тем, чтобы от ковра отрывались только лопатки, а поясница была плотно прижата к полу. При этом вытяните руки вперед, стремясь потянуть корпус дальше колен. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены. Затем медленно опуститесь, но не ложитесь полностью на коврик, сохраняя напряжение мышц. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Повторите 10 раз. Затем полностью опуститесь на коврик и отдохните 30 секунд.
 
Теперь направьте руки в левую сторону и держите их на уровне коленей. Повторите предыдущее упражнение 10 раз. Затем переведите руки к правой стороне и также повторите 10 раз.
 
Подъем бедер (для мышц ягодиц и ног)

Лягте на спину, согните колени, упритесь стопами в пол, поставив их на ширине плеч. Руки вытяните вдоль тела, развернув ладони вниз. Не опираясь на руки, перенесите вес тела на пятки и поднимите таз, напрягая ягодичные мышцы. Тело должно образовать единую линию от плеч до коленей. Следите, чтобы голова, плечи и руки оставались на полу. Опустите бедра, удерживая их на высоте 2-3 см от пола, и снова повторите подъем. Сделайте упражнение 7 раз.
 
Теперь усложните упражнение. Поднимая таз, одновременно поднимайте вверх сначала левую ногу. Полностью вытягивать ногу вверх не обязательно, главное – выпрямить ее. Концентрируйтесь на напряжении мышц ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь. Повторите то же самое для правой ноги. Сделайте это упражнение по 3 раза на каждую ногу.
 
Подъем ноги (для мышц ягодиц, внутренней и боковой поверхности бедер)

Лягте на бок. Согните ноги под углом 90 градусов. Вытяните верхнюю ногу и плавно поднимайте и опускайте ее, напрягая мышцы бедра. Выполните 30 повторений на каждую ногу.
 
Лягте на бок. Согните ноги под углом 90 градусов. Вытяните нижнюю ногу. Поднимайте и опускайте ее, отрывая от пола на 10–20 см. Постарайтесь выполнять упражнение плавно, без рывков. Сделайте также 30 повторений на каждую ногу.
 
Приседание сумоиста (для мышц ног и ягодиц)

Встаньте, вытяните руки вперед на уровне плеч и положите предплечья одно на другое, как будто сидите за партой. Ноги широко расставьте, носки разверните в стороны. Напрягите пресс, расслабьте грудь, а плечи отведите назад и опустите. Присядьте так, чтобы колени находились прямо над лодыжками. Распрямите ноги и повторите упражнение. Сделав 12 повторов, задержитесь в нижнем положении и сделайте 12 мини-приседаний – легких пружинящих движений вверх-вниз.
 
Если у вас есть время и желание, завершите комплекс трехминутными легкими кардиоупражнениями или растяжкой.

Источник: ideal-figura.ru


Опубликовано : 11.08.09 | Просмотров : 2442

Анонсы

 
Мода, новинки моды, модные тенденции
06.05.15
Коллекция нижнего белья Agent Provocateur весна-лето 2015Коллекция нижнего белья Agent Provocateur весна-лето 2015
Agent Provocateur представляет Soiree. Британский бренд, с гордым названием Agent Provocateur,...
06.05.15
Коллекция Michael Bastian весна-лето 2015Коллекция Michael Bastian весна-лето 2015
Michael Bastian – знаменитый американский дизайнер. Отличительной чертой коллекций...
06.05.15
Коллекция Armani Collezioni весна-лето 2015Коллекция Armani Collezioni весна-лето 2015
Многие любят и восхищаются коллекциями Giorgio Armani и даже те, кто совсем ничего не понимает в моде. Каждый сможет найти для себя что-то особенное...
14.04.15
Стиль в деталях: вязаные вещи 2015–2016Стиль в деталях: вязаные вещи 2015–2016
Вязаные вещи всегда в моде. Для рукодельниц, умеющих создавать по-настоящему стильные вещи не существует...
10.04.15
Весенние актуальные и модные сапоги 2015Весенние актуальные и модные сапоги 2015
Пришла весна и всем девушкам хочется новых открытий, ярких эмоций, а выглядеть по-новому...
10.04.15
Мода 2015: цвета, узоры, материалы, рюши и оборочкиМода 2015: цвета, узоры, материалы, рюши и оборочки
Мода 2015 года продолжает двигаться в тех же направлениях, что были заданы в 2014 году, освежая привычные...
08.04.15
Модные женские деловые костюмы лето 2015Модные женские деловые костюмы лето 2015
Все девушки, женщины задаются вопросом о том, какой должен быть гардероб летом, а уж тем более, если работа непосредственно...
29.03.15
Актуальный образ Nude Girl 2015Актуальный образ Nude Girl 2015
Стиль Nude Girl, лёгкий, весёлый, с обезоруживающей улыбкой и бесконечно прекрасными...
09.03.15
Весенние тренды 2015Весенние тренды 2015
Магазины наполняются весенне-летними коллекциями, а это хорошее время чтобы присмотреться...
 
Интересно
 
Женские новости
 
Рекомендуем
 
Партнеры
 
Товары
 


Размещение новостей, статей, фотографий, пресс-релизов и рекламы euromodai@yandex.ru
Rambler's Top100
Copyright © 2002 - 2012 «Мода - прически, красота и здоровье, одежда и обувь, парфюмерия и косметика» При использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов ссылка на EURO-MODA.RU обязательна.
При полной или частичной перепечатке текстовых материалов в интернете гиперссылка на EURO-MODA.RU обязательна.
Разработка и поддержка сайта - Art-Studio.ru