загрузка...
Навигация
 
Модные новости
загрузка...
 
Со всего мира
 
Семейнок счастье


 
Красота
06.05.15
Что необходимо знать о маникюре?Что необходимо знать о маникюре?
Как для женщины, так и для мужчины очень важно содержать руки в опрятном виде. По рукам можно многое сказать о человеке....
06.05.15
Как избавиться от прыщей?Как избавиться от прыщей?
Прыщи - это не только косметическая проблема, но и проблема всего организма. Когда она возникает,...
06.05.15
Как быстро отрастить натуральные ногти?Как быстро отрастить натуральные ногти?
Для современной женщины существует масса услуг по наращиванию длинных и красивых ногтей. Но мода диктует свои условия. Сейчас все больше стилистов...
 
Здоровье » Идеальная фигура
Идеальная фигура Красота среди бегущих
Красота среди бегущих

Весеннее солнце требует, чтобы мы находились на улице. Офис становится такой же душной клеткой, как и фитнес-зал. А потому многие дамы всерьез хотят перенести свои тренировки на свежий воздух. Самое простое и к тому же бесплатное средство — бег.

Красота среди бегущихПарковые зоны и тропинки становятся прибежищем любителей бега. Тонус, настроение и возможность сжигать калории привлекательны для многих. Корреспондент SHE узнавала о том, насколько эффективен бег для похудения, а также об обратной стороне бесплатной медали.

Свежие плюсы

Бег приносит радость — вот главный постулат тех, кто к данному виду спорта питает искренние чувства. Радость объясняется физиологией. Когда мы бежим, в организме выделяется большое количество гормональных веществ, в том числе адреналин, а в связке с ним — эндорфины. В результате мы чувствуем не только ментальное удовлетворение от того, что оторвались от стула, но и вполне физическое: радость от работы мышц. К тому же бег считается одним из самых эффективных упражнений для повышения общей выносливости: организм активно насыщается кислородом, сосуды укрепляются, сердце работает активнее, а калории тратятся.

Врачи, перечисляя достоинства бега, советуют помнить о тех ситуациях, когда нужно проявить осторожность. Как отмечают врачи, любое из хронических заболеваний может быть противопоказанием тренировкам в парке. Если отставить в сторону хвори, которые дают очевидный запрет (например, состояния после операций, серьезные хронические боли, сердечные или легочные нарушения, артрозы), можно выделить несколько неочевидных.

Во-первых, это плоскостопие. Заведующий травматологическим отделением Дорожной клинической больницы Евгений Береговой рассказал, что 2-я и последующие степени плоскостопия — уже серьезный повод, чтобы перед бегом серьезно поговорить с врачом.

Группа риска — женщины, которые носят высокий каблук с ранней юности, а также те, кто испытывает боли в стопах к концу дня. Поскольку выражение «не чувствую ног» вполне привычное для многих, женщины часто упускают тот факт, что у них вообще может быть плоскостопие.

Второе — варикозная болезнь. Опять же, тяжесть и гудение — первые признаки болезни, а вовсе не норма. При 2-й стадии варикозной болезни бегать можно, по словам флеболога клиники «Катарсис» Константина Ковалевского, только в компрессионном трикотаже — специальных чулках или колготах.

Наконец, сам бег, особенно длительный, является для организма стрессом. А потому многие врачи считают, что ходьба, в том числе быстрая, — гораздо полезнее: «Бег — это стрессовая реакция организма, он создан природой, чтобы догонять или убегать от опасности. Ходьба — чтобы перемещаться в пространстве, поэтому она более физиологична для организма», — рассказывает ортопед-травматолог Денис Евменов.

Стройный ряд

Если вы проведете небольшой опрос тех, кто бегает по случаю (весеннего тепла), особенно если эти кто-то будут женского пола, они скажут, что бегают для того, чтобы похудеть. Здесь все не так однозначно. С одной стороны, бег — это аэробная нагрузка, и в хорошем темпе через полчаса такой тренировки жир начинает сгорать. Только не там, где нужно:

«Сначала уйдет более мобильный жир, у женщин это в первую очередь грудь. А жир на ягодицах занимает стабильное положение из года в год, потому беговые тренировки не окажут локального эффекта, например, на бедрах», — комментирует Евгений Береговой, развеивая миф о том, что бегом можно добиться красивых ног.

«Основное, в чем бег незаменим, — тренировка сердечно-сосудистой системы, для всего остального, в том числе проработки мышц, есть методы гораздо лучше, чем бег. Женщина может бегать полгода, а может походить в зал полтора месяца — эффект будет одинаковый», — продолжает он, делая особенный акцент на том, что при беге в первую очередь тренируются мелкие мышцы сосудистой стенки, что улучшает их тонус. И потому бег как единственный вид тренировки для приведения себя в форму нецелесообразен.

Старший инструктор фитнес-клуба «Экстрим-фитнес» Кирилл Игнатьев, рассказывая о беговых дорожках, также отметил, что бег на тренажере используется только как кардиосоставляющая в комплексе с силовыми тренировками. Причем отличий дорожки естественной от ее фитнес-сестры нет никакой. Если бегать по асфальту в загазованном городе, пользы от этого будет вряд ли больше, чем пробежка под кондиционером и на прорезиненном покрытии, которое поглощает удары.

Лирическое отступление: слишком объемные икры, которых так боятся все дамы, желающие стройных ног, могут образоваться в любом случае. А могут и не образоваться вовсе. Как пояснил Евгений Береговой, объем икроножных мышц контролировать почти невозможно, у одних он увеличивается моментально от малейшей нагрузки, у других — остается в норме, даже если заниматься спортом профессионально. Если вы в числе несчастливиц, избегайте бега в горку и ее имитации на дорожке: как напомнил Кирилл Игнатьев, именно в случае подъема нагрузка на икры максимальна.

Правила бега

Если вы все-таки решились бегать, учитывайте несколько рекомендаций.

 - В любом беге важна правильная амортизация стопы. Если вы будете бегать, приземляясь на пятку, это принесет непоправимый вред позвоночнику. Нога при беге должна плавно перекатываться на всю стопу. Важен и выбор кроссовок — ортопеды указывают на главное правило: качественная амортизирующая подошва. Ну и известное «она дышит, тихо-тихо»: комфорт не менее важен, потеющие ноги удовольствия не принесут.

- Время. Утренний бег, как считает Евгений Береговой, не оправдывает ожидания взбодриться — это своего рода стресс, а потому заниматься нужно во второй половине дня. Продолжительность тренировки должна быть не менее получаса трижды в неделю.

- Темп и пульс. Бегать так, чтобы вешать язык на плечо, — вредно. Врачи считают оптимальным состояние, когда вы можете спокойно вести беседу, не задыхаясь. Дыхание должно быть свободным.

- Последнее и самое интересное. Чтобы бег принес эффект, после тренировки вы должны хотеть только одно — спать. Те, кто после тренировки (к слову, не только беговой, но любой другой) испытывает нечеловеческий жор, лукавят, говоря, что выбились из сил: «Если после тренировки появляется аппетит, это значит, где-то недоработали», — резюмирует Денис Евменов, рекомендуя не путать тренировку с легкой пробежкой, после которой появляется бодрость, активность и желание есть шашлыки. Для фигуры такое неполезно, хотя для всего остального — приятно.

Ирина Киснер

Источник: she.ngs.ru


Опубликовано : 08.06.09 | Просмотров : 2374

Анонсы

 
Мода, новинки моды, модные тенденции
06.05.15
Коллекция нижнего белья Agent Provocateur весна-лето 2015Коллекция нижнего белья Agent Provocateur весна-лето 2015
Agent Provocateur представляет Soiree. Британский бренд, с гордым названием Agent Provocateur,...
06.05.15
Коллекция Michael Bastian весна-лето 2015Коллекция Michael Bastian весна-лето 2015
Michael Bastian – знаменитый американский дизайнер. Отличительной чертой коллекций...
06.05.15
Коллекция Armani Collezioni весна-лето 2015Коллекция Armani Collezioni весна-лето 2015
Многие любят и восхищаются коллекциями Giorgio Armani и даже те, кто совсем ничего не понимает в моде. Каждый сможет найти для себя что-то особенное...
14.04.15
Стиль в деталях: вязаные вещи 2015–2016Стиль в деталях: вязаные вещи 2015–2016
Вязаные вещи всегда в моде. Для рукодельниц, умеющих создавать по-настоящему стильные вещи не существует...
10.04.15
Весенние актуальные и модные сапоги 2015Весенние актуальные и модные сапоги 2015
Пришла весна и всем девушкам хочется новых открытий, ярких эмоций, а выглядеть по-новому...
10.04.15
Мода 2015: цвета, узоры, материалы, рюши и оборочкиМода 2015: цвета, узоры, материалы, рюши и оборочки
Мода 2015 года продолжает двигаться в тех же направлениях, что были заданы в 2014 году, освежая привычные...
08.04.15
Модные женские деловые костюмы лето 2015Модные женские деловые костюмы лето 2015
Все девушки, женщины задаются вопросом о том, какой должен быть гардероб летом, а уж тем более, если работа непосредственно...
29.03.15
Актуальный образ Nude Girl 2015Актуальный образ Nude Girl 2015
Стиль Nude Girl, лёгкий, весёлый, с обезоруживающей улыбкой и бесконечно прекрасными...
09.03.15
Весенние тренды 2015Весенние тренды 2015
Магазины наполняются весенне-летними коллекциями, а это хорошее время чтобы присмотреться...
 
Интересно
 
Женские новости
 
Рекомендуем
 
Партнеры
 
Товары
 


Размещение новостей, статей, фотографий, пресс-релизов и рекламы euromodai@yandex.ru
Rambler's Top100
Copyright © 2002 - 2012 «Мода - прически, красота и здоровье, одежда и обувь, парфюмерия и косметика» При использовании текстовых, аудио-, фото- и видеоматериалов ссылка на EURO-MODA.RU обязательна.
При полной или частичной перепечатке текстовых материалов в интернете гиперссылка на EURO-MODA.RU обязательна.
Разработка и поддержка сайта - Art-Studio.ru