Свой 35-й день рождения я встречала в легкой хандре. За последний год как-то незаметно стрелочка весов перебралась с привычных 67 до 75 кг. Бегать по утрам – неприятно, ходить в фитнес-клуб – лениво. Пожалуй, я бы занималась дома. Если бы нашла подходящий комплекс упражнений.  �так, дамы старше тридцати, внимание!

Специально для вас придумана особая гимнастика. Она как по заказу «ушивает» тело в нужных местах.
В 
Умница Тереза

Побродив по �нтернету, я заметила, что многие хвалят систему Т-ТАПП. Придумала эту гимнастику Тереза Тапп – спортивный физиолог, диетолог и тренер. Главная идея – обращайтесь со своим телом как с машиной. Полагайтесь не на собственные желания и требования, а на непреложные законы физиологии, которые позволят вам, нажав на определенную «кнопку» («педаль») этой «машины», получить предсказуемый результат.
В 
Тот, кто выполняя упражнения Т-ТАПП, правильно давит на «кнопочки», гарантированно теряет 2 см от объема бедер за неделю и уменьшает одежду на размер за месяц.

Плюсы Т-ТАПП

- Можно делать дома, требуется только спортивная одежда и обувь
- Помогает сгонять жир и моделировать тело, делает его более плотным
- Не включает в себя прыжков, амплитуда движений небольшая, что хорошо для людей с большим весом, а также для тех, у кого проблемы с позвоночником и коленями
- Щадящая нагрузка, пульс не очень высокий, что важно для новичков и абсолютно неспортивных людей
- Чтобы поддерживать результат, не надо повышать нагрузку или интенсивность тренировки. Чем тренированнее становится ваше тело и сильнее мышцы, тем больший эффект приносят упражнения. 

РњРёРЅСѓСЃС‹ Рў-РўРђРџРџ

- Поначалу гимнастика дается нелегко, могут болеть мышцы
- До тех пор, пока полностью не освоите упражнения, похудения не произойдет
- Люди с хорошей спортивной подготовкой эффекта от Т-ТАПП, скорее всего, не заметят
- Упражнения всегда одни и те же и со временем могут наскучить, а бросить тренировки - значит лишиться всего наработанного.

Техника Т-ТАПП

Упражнения разбиты на несколько групп: для ягодиц, «плоский животик», «тонкая талия», «стройные ноги». Не забыты руки, которым обещана красота без гантелей, и спина. Блоки требуют на себя около 15 минут и состоят из 1–3 упражнений, каждое из которых выполняется от 8 до 20 раз. Можно делать по несколько блоков сразу. В качестве «отягощений» используется собственное тело. Вы не просто машете, например, ногой, но при этом еще и держите мышцы в напряжении.
В 
Первое из обнаруженных мною упражнений обещало убрать «галифе» и подтянуть ягодицы. Мне следовало, поставив ноги на ширину плеч, вытянуть руки над головой и медленно приседать как можно ниже, наклоняя корпус и держа руки так, как будто они «продолжение» спины. Непривычным оказалось то, что делать это надо было медленно. На третьем из восьми повторений ножки задрожали, а спину заломило. Мужественно вытерпев до шести, решила отдохнуть... Все равно впереди был еще один подход из восьми повторений.
В 
Следующее упражнение грозилось укрепить мышцы живота и ягодиц, а также подтянуть передние, задние и боковые поверхности бедер. Оно несколько напоминало танцевальные па. Стоя на левой ноге, сначала надо было подтянуть колено правой ноги к груди в сторону левого плеча, затем опустить и вновь поднять, но на этот раз, развернув его на 90º. Но больше всего поразило упражнение для ног. С виду нет ничего проще: лежишь на спине, задрав правую и левую ноги строго вверх, и сгибаешь их по очереди в коленях или разводишь в стороны. Тонкость оказалась в том, что ноги напряжены, носок то вытянут, то «натянут» на себя. Когда закончила, мышцы бедер буквально ломило – помнится, на такое жаловалась подруга-лыжница, пробежавшая марафонскую дистанцию.
В 
Сначала уложиться в 15 минут никак не удавалось – приходилось то и дело бросать упражнения и сверяться с монитором, правильно ли делаю. Возможно, поэтому за первую неделю и не обнаружила никаких изменений в объеме бедер. Однако, по признанию мужа, тело стало плотнее и соблазнительнее. Субъективно, но приятно.
В 
Затем, выучив упражнения, я стала вполне укладываться в ритм и время, так что дело пошло. К концу второй недели объем бедер уменьшился на 1 см. Еще через 2 недели занятий юбки и брюки сидели заметно свободнее.
В 
В целом на «подтягивание» себя до идеала (то бишь привычного размера одежды) у меня ушло 4 месяца ежедневных занятий и 2 месяца тренировок по 3–5 раз в неделю.
В 
Килограммы уходили дольше, чем сантиметры, последние три сгоняла еще 4 месяца. После чего выяснила, что объем ягодиц и каждого бедра стал меньше, чем 2 года назад. Что вполне объяснимо: Т-ТАПП не только сжигает жир, но и укрепляет мышцы. В общем, я осталась довольна и, разумеется, тренировки не прекратила.

�сточник: Stylemania.km.ru