Наш век компьютерных технологий, почти полной автоматизации и механизации заставил человека жить в ритме машины. Привычный ритм жизни человека сейчас - почти всегда на пределе возможностей. Поэтому людям, страдающим синдромом отсутствия времени, первое, чему нужно научиться, - это... расслабляться.

Способы расслабления могут быть разные. Самое простое - это техники с применением специальной музыки и запахов. Часто одного этого бывает достаточно, чтобы забыть о головной боли. Также нужно "прогнать" дневную суету примерно за полтора часа до сна. Научиться отвлекаться от проблем нелегко, но при желании результат обязательно будет. Найдите положительное во всем, что произошло за день. Вы самый обаятельный и привлекательный человек, а если вдруг что-то вышло не так, сейчас не время искать решение. Утро вечера мудренее, поэтому: "Я разберусь с этой проблемой!" и точка. Если тревожные мысли все равно не уходят, постарайтесь переключить внимание на другое событие дня.

Для создания положительного психологического состояния можно выработать определенные ритуалы. Некоторые у нас уже есть: чистить зубы, переодеваться в пижаму или ночную рубашку... Одни любят немного почитать перед сном или послушать музыку. Другие привыкли планировать следующий день... На первый взгляд может показаться, что в этих действиях нет никакого смысла. Но на самом же деле это настоящая церемония перехода из мира дневных забот в мир грез и восстановления. Поэтому, чем бы вы ни занимались, отнеситесь к своим действиям со всей серьезностью. Например, принимая ванну, относитесь к ней не как к гигиенической процедуре, а как к минутам наслаждения перед тем, как вы заберетесь в теплую и уютную постель.

Пообщайтесь с вашей подушкой или одеялом. Вы должны их любить, тогда лежать на них будет приятно. Ведь это на всю ночь. Кстати, постель должна быть удобная. Матрац должен быть ровным и упругим, не сильно жестким, но и не мягким, чтобы тело не "тонуло" в нем. Не забудьте проветривать спальню, а если можете, то форточку оставляйте открытой на всю ночь. Спать ложитесь головой на север, в крайнем случае - на восток, но никак не на юг или запад.

Когда эмоциональный настрой готов, нужно снять напряжение. Специалисты считают, что сон и мышечное расслабление ходят рука об руку. Посмотрите на детей, они так сладко зевают и потягиваются перед сном...

Сделайте несколько простых и эффективных упражнений, чтобы научиться расслабляться:

Белая береза: встаньте прямо, ноги слегка расставьте, опустите голову на грудь и слегка наклонитесь вперед, чтобы руки свободно повисли, как ветки у дерева. Закройте глаза и произвольно покачивайтесь то в одну, то в другую сторону до тех пор, пока не почувствуете, что расслабились.

Потягушки: лягте на спину, руки положите вдоль туловища. Сожмите кисти, потяните стопы на себя до максимального напряжения и пребывайте в таком положении 1-2 секунды. Затем медленно разожмите пальцы и опустите стопы. Повторите 6-8 раз.

Кошка: вспомните, как потягивается кошка. Выполняйте это движение медленно, прогнитесь, начиная вытягивать голову, плечи спину, ноги (по очереди). Сделайте это упражнение не менее трех-четырех раз.

Если не получилось избавиться от напряжения с первого раза, завтра попробуйте снова. А сегодня поднимитесь с постели, выпейте стакан теплого молока, устройтесь поудобнее в кресле, почитайте или займитесь вязанием. И главное, не думайте о сне. Он придет тогда, когда ваши усилия и напряженное желание наконец-то улетучатся.